Fitnesstest
Test: Kraft - Kraftfähigkeiten - Beweglichkeit
(nach Bruckmann/Recktenwald)
Aufgaben:
1. Schätze zunächst deine Leistungsfähigkeit ein (vermutetes Ergebnis)
2. Was wäre bei jeder Übung gut /zufriedenstellend /schwach?3. Welche Konsequenzen könnte man aus diesem (einfachen) Test ziehen?
4. Worüber macht dieser Test keine Aussage?
5. Welche Rolle spielt das eigene Gewicht/der Body-Maß-Index?
1 Test der Haltekraft der vorderen Rumpfmuskulatur
Wie lange kann die Übung (mit gestreckter Wirbelsäule) gehalten werden?
. weiblich männlich gut > 60 sek > 80 zufriedenstellend 59-40 79-45 schwach < 40 < 45
2 Haltekraft der Bauch- und Hüft-Lendenmuskulatur
Wie lange kann das Blatt mit den Ellbogen gehalten werden?
. weiblich/männlich gut > 45 zufriedenstellend 30-45 schwach < 30 sek
3 Statische Kraftausdauer und Maximalkraft in der Arm- und Schultermuskulatur Wie lange kann das Kinn über dr Reckstange im Beugehang gehalten werden?
(Atmen nicht vergessen)
. weiblich männlich gut > 20 sek > 45 zufriedenstellend 19-12 44-25 schwach < 12 sek <25
4 Test der Beweglichkeit des Rumpfes Wie viele cm über oder unter der Messskala kann bei durchgestreckten Beinen erreicht werden (in cm)?
. weiblich männlich gut > 11 cm > 8 zufriedenstellend 11-8 8-5 schwach < 8 < 5
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