10 Goldene Regeln für gesundes Sporttreiben Der Sportarzt rät: Sport hält jung und fit
Sportärztebund:
Regelmäßiger Sport heißt = > Besser fühlen
> Besser aussehen
> Besser belastbar
= > bessere Fitness
- Vor dem Sport Gesundheitsprüfung
Risikofaktoren?: Rauchen, Bewegungsmangel, Bluthochdruck, erhöhte Blutfette, Übergewicht ???
Wenn ja, dann: Erst zum Arzt, dann zum Sport
- Sportbeginn mit Augenmaß
Trainingsbeginn: - langsam den Umfang steigern (Intensität und Dauer)
möglichst unter Anleitung (Verein, Lauftreff)
Informationen beim Sportärztebund oder LandesSportBund
Sport möglichst 3-4 mal in der Woche für 20 – 40 Minuten
- Sportpause bei Erkältung und Krankheit
Bei "Husten, Schnupfen, Heiserkeit", Grippe oder sonstigen akuten Erkrankungen:
Sportpause, anschließend allmählicher Beginn
Im Zweifelsfall: Fragen Sie Ihren Sportarzt
- Überbelastung beim Sport vermeiden
Nach dem Sport sollte eine "angenehme" Erschöpfung vorliegen,
Stets Laufen ohne (starkes) Schnaufen
Sport soll Spaß, keine Qual bereiten
- Ausreichende Erholung nach Belastung
Nach einer sportlichen Belastung auf ausreichende Erholung (Regeneration) achten.
Nach länger dauernden stets kürzere Belastungen mit geringer Intensität.
Besser: länger belasten mit geringerer Intensität
- Verletzungen müssen ausheilen
Verletzungen brauchen Zeit zum Ausheilen
Keine Spritzen zum Fitmachen
Schmerzen sind Warnzeichen des Körpers
Im Zweifelsfall den Sportarzt fragen
Zum Ausgleich andere Sportart vorübergehend betreiben
- Sport an Klima und Umgebung anpassen
Kleidung und Trainingsumfang anpassen an
Kälte (warme Kleidung, Luftdurchlass nach Außen)
Hitze (Trainingsumfang reduzieren, Flüssigkeitszufuhr beachten)
Luftbelastung (Schadstoffe, Ozon): Trainingsumfang reduzieren, Sport am Morgen oder Abend)
Kleider machen Sportler: Kleidung muss praktisch, nicht modisch sein.
Luftaustausch beachten, an Witterung anpassen
- Auf richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr achten
Kost ballaststoffreich, wenig Fleisch, mehr pflanzliche Fette ("südländische Kost"),
Kalorien dem eigenen Körpergewicht anpassen (bei Übergewicht weniger Kalorien)
Gewichtsverlust nach dem Sport durch Mineralhaltige Wasser annähernd ausgleichen,
bei Hitze mehr trinken
Merke: Bier ist kein Sportgetränk!
Aber: Ein Glas Alkohol (Wein, Bier) darf gelegentlich sein!
Fragen Sie Ihren Sportarzt
- Sport an Alter und Medikamente anpassen
Sport im Alter ist sinnvoll und notwendig
Sport im Alter soll vielseitig sein (Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit!)
Sport im Alter: Fitness ist gefragt
Medikamente dem Sport anpassen
Einnahmezeitpunkt und Dosis muss mit dem Übungs- und Trainingsprogramm abgestimmt sein
- Im Zweifelsfall: Fragen Sie Ihren Sportarzt
Auch die "Seele" treibt SportGelegentlich die Sportart wechseln:
Abwechslung im Sport ist wichtig
Mehr Spaß bei Sport in der Gruppe oder im Verein
Laufen zum Vergnügen: "Run for Fun"
Sport auch im Alltag: Treppen steigen statt Aufzug,
Zu Fuß zum Briefkasten
Schnelles Gehen (Walking) ist Sport!
Wird Sport anstrengend, an Erkrankung denken
Regelmäßige, auch sportärztliche Vorsorgeuntersuchung vermeidet Schäden